必見！！！残業が多く時間がない社会人でも効率的にできる筋トレ

どうもおはこんばんにちわ！

ひろです！

今回は、残業続きで時間が取れない人必見！家でもできる効率的筋肉トレーニング！の紹介です！

この記事を読めば僕と同じ

現場職の方でなかなか時間

がとりにくい・ジムにいけ

ない人が効率良く筋トレできます！

僕も現場職として働いている

のですが、体が細く、よく

「もやしみたいだな」と言わ

れてきてきました。

折角一度の人生ですし、気

が引きながら温泉や海にい

くのはもったいない

そう思いどうにかしてマッチョ

になろうと思い立ちました。

そんな僕が、体を鍛えるべく

家でも効率的にできる筋トレ

方法を２つご紹介します。

これを読んでトレーニング

を実践していただければ、

もやし呼ばわりもなくなり、

自分に自信をもてます！

僕もやってみてかなり効果

があると感じたもので同じ

ような悩みを抱えている方

の参考になればとても嬉しいです。

１つ目は

アームアイソメトリックという方法です。

方法は

1.下の写真のように、脇をしめ、

片方の手で握りこぶしを作り、

床に向かって押し出すようにします。

2.もう一方の手の平で、その

拳を受け止め、ふたつの力が

押し合うようにしながら、

ゆっくりと肘の曲げ伸ばし動作を行ないます。

1と2を繰り返します。回数

としては15回×2セット

を目安としてやるだけでか

なりきついです。

ただ家でもお手軽にできる

方法なのでかなりオススメ

できます。

2つ目は腕立て伏せです。

皆さんも方法はよくご存

知かもしれませんが、

今回紹介する腕立て伏せは

下の画像のように片方に

ボールがなければ中身の

入ったペットボトルでもいいです。

要するに片方のバランスを悪く

するのが目的です。

この方法で15〜20回を

2セット行って下さい。この

方法で腕立て伏せを行えば

効率よく体に負荷をかけれます。

以上２つを紹介しましたが、

どちらも家で、手間がかから

ず、より負荷をかけてトレーニ

ングを行うことができます。

夜遅くに仕事が終わり、時間

がない方でも、家事の合間などの

ちょっとした隙間で一度やってみて

下さい。

そうしたちょっとした時間

でもこの方法を続ければも

やし呼ばわりも無くなり自信

を持って行くことができます！

これを読んで実践した方で、

効果がれば同じ気持ちを持っ

た者としてとても嬉しいです！

僕と一緒に頑張りましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！！！

それでは！また！