時間ない中、家でもやれる効果絶大筋トレ 腹筋編

どうもおはこんばんにちわ！

ひろです！

今回は「家で1日2分でやれる短期型の腹筋メニュー」について説明します！

この方法で毎日腹筋を行えば

バキバキの腹筋を手に入れら

れること間違いなし！

ちなみに効果は絶大で僕がこの

腹筋メニューをした後日は、

朝起き上がれなかったです。

また連続３日やっただけでも

かなりの腹筋がついた経験があります。

この腹筋メニューなら、短期間

・短時間にクリロナ

のようなバキバキ腹筋を得られる可能大！！！

みんなに自慢される腹筋を手に

入れられます！では具体的な腹

筋メニューと注意点を説明します。

2分でできる内容でそれぞれの

メニューを20秒間休むことなく

つなげて行って下さい！

①「アブドミナルクランチ」　20秒

このメニューは下画像の腹直筋上

部を鍛える内容です。

方法

1.仰向けになり、両手を頭の後ろに持ちます。

  また足を上げて体をＬ字のようにします。

2.1の体勢から上体を起こし下の

画像のように頭を膝になるべく

近づけます。この時、足も頭に

近づけるように動かします。

1.2.をなるべく早く繰り返し行います。

②「リバースクランチ」　20秒

このメニューは下画像の腹直筋

下部を鍛える内容です。

方法

1.仰向けになり、頭は下につけず、

足を伸ばし、上に上げて構える。

（頭をあげるあげないとでは

効果が違う）

2.腰を浮かせて足を上げていく。

3.足を上げたら、顎を引き、腹直

筋に力を入れて筋肉にグッと力

が入るように意識する。

4.なるべく地面すれすれまで

足を下ろし止める。（下ろす

速さは重力に任せて下すイメージ）

5.4の体勢から反動を使わず

に1の状態となるよう足をあげる。

1から5を繰り返します。

③「フロントプランク」20秒

このメニューは下画像のお腹

周りの筋肉を鍛える内容です。

（細かいので割愛します）

方法

1.うつ伏せになり、肘をついて

背すじを伸ばして構えます。

2.そのまま、お腹を突き出したり、

腰を曲げたりせず静止します。

3.静止中は鼻から息を吸って

口から吐く腹式呼吸を行います。

1から3の体勢をキープします。

④「クロス ボディ クランチ」 20秒

このメニューは下画像の腹

直筋、腹斜筋を鍛えるメニュー内容です。

1.仰向けになり、両膝を立てておく

2.後頭部に両手をつけて、顎を

引くような形で少し上半身を浮かせる。

3.右膝をお腹に引き付けると

同時に、左肘を右膝に近づける

4.反対も同様に、左右交互に行う

1から4をなるべく早く行う。